zza karku

[...] w leżeniu płasko 4x30 unoszenie nog lezac 4x20 skrety tlowia 3x15na strone rowerek stacjonarny 30 min piatek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Wyciskanie sztangi dprzed głowy 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 triceps [...]

[...] ok oby tak dalej, a z tym skrzywieniem to mieli racje- spojz jak ci sie ladnie plecy w S-ke ukladaja, na twoim miejscu odpuscilbym puki co przysiady i wyciskanie sztangi zza lub przed karku na barki bo to strasznie obciaza kregoslup i udal sie do lekarza a najlepiej do jakiegos fizjoterapeuty zeby sprawdzilTwoje plecy- mozliwe ze poprostu zle [...]

[...] sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie sztangi na przemian zza głowy i z nad klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12,10,8 podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s 12,10,8 szrugsy 4s 15,12,10,8 [...]

Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12,10,8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to [...]

[...] wyciąg w 4 seriach daj. Marwty starczy też w 4 seriach. 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie ramion młotkowe 4x Wtorek: ramiona + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 3. Odwrotne rozpiętki 3x 2 i 3 ćwiczenie w 4 seriach proponuję. 1. Brzuszki w skosie 4x 2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x Spięcia [...]

[...] 3x 4.szrugsy sztanga 3x + 2x hantelki maly ciezar 5.laweczka szwedzka,prostowniki 3x + 2x uginanie z gryfem na barkach Pilka reczna = interwaly Piatek: Barki: 1.wyciskanie zza glowy 5x 2.unoszenie hantli w bok 4x 3.unoszenie hantli na tyl lezac na laweczce skosnej 4x 4.prostowanie ramienia na bramie gornej na tyl 2x Nogi: 1.Przysiad,szt na [...]

[...] 4 serie 10,8,6,6 . - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie [...]

[...] francuzkie 4 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie czwartek: nogi: przysiady ze sztangą 4 serie wspęcia na palcach 4 serie wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie piątek: barki: wyciskanie zza głowy 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek bokiem w górę 4 serie 12-10-8-8

[...] Klatka: (zeby zostalo sily na 2-3p) -4s 8p wyciskanie na płaskiej sztangi 3s -4s 8p wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s - 2s rozpietek Barki: -3s 8p wyciskania sztangi zza głowy siezdac -3s 8p unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Triceps: -4s 8p wyciskanie francuskie (nie moge sie zdecydowac czy siedzac czy lezac) obojetnie, ale polecam [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Barki – Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps – Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem B. Nogi [...]

[...] BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak ) 2s Dzień 3 KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s / opcjonalnie sprzed karku TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s /ok martwy ciąg z przysiadami 2s PLECY: Wiosłowanie [...]

[...] kg FILMIK! / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg FILMIK! / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg FILMIK! / 8 x 55 kg / 6 x 55 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 35,5 kg [...]

[...] 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 55 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 35,5 kg / 8 x [...]

[...] 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 55 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 10 x 33 kg / 8 x 35,5 kg / 8 x [...]

[...] 3 x max 2. prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem siedzac 3x max ------------------------------------------------------- PIĄTEK (barki+biceps) 1. wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 10/8/6 3. unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/6 4. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 10/8/6 ------- 1. uginanie [...]

[...] podchwyt: pierwsza seria dobre czucie pleców wolna praca, druga trochę spieprzyłem(przyspieszyłem ruch i nie czułem pracy mięśni) za to w trzeciej już dobrze było. Ściąganie zza kark: bardzo dobre ćwiczenia, wyszło b. dobrze w moim odczuciu. SZrugs: ciężko było po wczorajszych. Zmniejszyłem obciążenie i trzymałem hantle z przodu o wiele lepiej [...]

[...] linek wyciągu zbieżnego obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 superserii x 3. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Triceps: 1. Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 3 x 8 3. Prostowanie ramienia podchwytem stojac na wyciagu 3x8 Pt. Plecy + Barki 1. [...]

[...] skosie 3s Barki – Wyciskanie hantli 2s Bicepsy – Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąski chwyt) 2s Tricepsy – Wyciskanie francuskie zza głowy 2s B: Nogi – Prostowanie nóg na hack-maszynie 2s; przysiady z obciążeniem 2s Plecy – Ściągnie drążka do klatki 2s; ściąganie drążka wyciągu [...]

sztange (w wyciskaniu zza glowy) spuszczac do potylicy, czy do karku?

[...] Liczba serii 3 daj 4 Liczba powtórzeń:12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Liczba serii 3 4 Liczba powtórzeń: 12 Arnoldki daj unoszenie bokiem Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę bokiem w opadzie Liczba [...]